心流的定義
你的心流時刻
本週社課我們將桌子圍成圓圈，在看得到每個人的環境下進行分享，並邀請每一位參與者在左右手邊的人分享完後，給他一個回饋、或是問他一個問題。我們第一個討論的主題為：在好時光日誌中，請分享一個你的心流時刻！
有人說，在期中週跟朋友一起去咖啡廳看書這段時間，讓他非常專注於當下讀書這件事，身邊有人不是干擾，反而是一種陪伴。還有人說，跟朋友一起去基隆海岸聽海浪的聲音，讓時間不知不覺流逝，海浪的節奏就像人的心跳一樣，沈重而規律。
我們發現，心流時刻發生的環境因人而異、特質不一。有些人在人聲吵雜的地方反而才能高度專注，但有些人卻只能在獨處的環境中達到心流。因此，這就開啟下一個討論主題：心流是什麼？
心流是什麼？
這個問題希望讓大家深入挖掘心流的不同面向，並分享每個人對這個情境的想像與詮釋。在討論一輪後，我們分享了一位陶瓷藝術家Eva Ziesel的故事。Eva曾被蘇聯秘密警察囚禁一年多的時間，為了讓自己的神智保持清醒，她在大腦裡與自己下棋，還用法文進行假想對話。即使身處在惡劣的環境，甚至無法與外界有交流機會，Eva憑藉「自己不自覺的個人主義」，讓行動的動機在於行動本身，進而使自己的意志勝過外界的影響。
白話來說，Eva的行動不會受外在環境變化而改變，而心流的定義也就與Eva的故事有著異曲同工之妙。在人生設計中，我們認為心流是：「全神貫注於某件事而渾然忘我的境界」。
大學生的生活裡有太多誘惑、干擾，導致在日常生活中，我們發現要達到心流是一件不太容易的事。感謝Eva成為本週的「課外講師」，讓我們從另一面向認識心流，從她的故事中也可發現，心流的關鍵在於「成為自己生命的主宰」。
最優體驗
延續上述，找出心流時刻能夠幫助我們達成最優體驗，並得出人生幸福的關鍵。最優體驗強調：你能夠掌控自己的生命，而且清楚知道哪些事會帶來快樂，而哪些只是純粹的消耗？在認知到生活中各個事件的意義後，你就能有意識地分配精力與時間，成為自己生命的主宰，不再將主導權交由外界的誘惑、干擾！
好時光日誌：反省與聚焦
如何讓生活變得有趣？
上述關於心流的討論中，我們得出心流時刻對創造最優體驗的關鍵作用，也得知最優體驗的目標即是設計美好人生。以下關於好時光日誌的深入應用將告訴你，如何將上述轉化成實際做出改變的三步驟！
第一步：觀察與分析
在前兩週的時間，我們利用好時光日誌紀錄每天經歷的事件，並標註每件事投入/帶來的精力與心流程度。舉例來說，有一位參與者分享到，他在開會中非常專注，也很享受討論的氛圍，因而達成心流。但在開完會後的他精疲力盡，完全無法提起精神投入行事曆上的下一個安排。
如果這時他下一個行程又是一個小組討論，他對今天的結論很有可能會是：「很累又很煩躁」。我們很常用廣泛的想像去描述一天的心情，但在這一個步驟中，我們需要留心觀察行程中到底是哪個部分「很累」、「很煩躁」，又有哪些部分「很開心」、「感到滿足」？
第二步：反思與聚焦
在得知行程中各個細項帶來的感受後，下一步是挖掘「為什麼會有這樣的感受？」。舉例來說，仔細觀察後，我發現今天的小組會議讓我感到很快樂！進一步聚集感受後，我發現是小組會議中，「我巧妙地統整每個人的想法且協助達成共識」這件事，讓組員們紛紛表示「哇！你講的真好！」，兩者結合後讓我感到滿足且快樂。
簡單來說，在這一個步驟中，訓練不斷問「為什麼」的能力，並練習挖掘每個感受背後的原因。最終你將發現，其實生活中的每件小事都會帶來特殊感受，釐清原因後，你就有能力安排「完美」的一天。
第三步：有意識地安排時間
當你認知清楚各個事件帶來的感受，並找出背後促成的原因後，你就可以策略性地調整行事曆。舉例來說，有人發現自己在與他人交流、聊天的過程中，雖然會消耗精力，但卻能夠達到心流，並且在結束後感到被充滿電。他也分享到，未來調整行事曆的方式是在期中、期末鄰近時，在努力準備考試之餘，安排與朋友聊天、吃飯的時間，好讓沈悶的心情重新被快樂充滿。
還有一位參與者分享到，他觀察到自己的身體狀態會影響到精力、心流的表現，而且他也清楚認知到「無法掌控」的生活會讓他很不開心。因此，接下來他要挑戰每天早睡早起，逐步找回生活的主導權！
結合上次社課中介紹的工作觀與人生觀，本次社課提供一個實作工具。你可以透過好時光日誌中的心流紀錄，找出自己全神貫注的時刻，並檢視它是否與自己的羅盤相符。人生設計中所運用的工具並非分開的個體，更像是相輔相成的工具箱，而我們強調的是「輔助、陪伴」，所以如何使用這個工具箱的選擇權，在你手中！
撰文者/ 政大人生設計計畫 行銷長 陳映彤
