寫一封信給自己，讓內心強大起來｜DYL 人生設計工具箱
自我對話的意義在於同理自己和定義問題，而且，這是有心理學的根據和方法的。第一期的《DYL 人生設計工具箱》，就跟大家分享心理學上「自我對話」的方法，幫助我們更有系統地進行同理及定義！
材料：你的日記 / 筆記本，或是兩張白紙也 ok。材料準備好，就跟著下面的步驟做吧！
- 使用第一人稱，直接、大膽、暴力地，把心裡面「所有」紊亂、重疊的聲音寫下。完成這個步驟後，你會感覺到紙上滿滿是你的情緒，這是正常的。
- 進行心理位移書寫：使用第三人稱，重複上面的步驟。如：你在上面的信中寫了「我被拋棄了」，在這個步驟裡，這句就改成「他被拋棄了」。（使用自己喜歡的卡通、偶像或人物也可以！）原理是：跟上面那封信的主人公拉開心理距離，把情緒成分降低，用更客觀的角度來看待自己，從負向情緒和被害者角色中抽離。
- 完成！
薛西弗斯的對話信箱 可以如何協助你進行自我對話？我們會在第二個步驟介入，用客觀的角度協助你整理現況、釐清問題，並透過人生設計工具，更進一步協助你重擬問題！
第一個步驟要怎麼做？
以下是第一個步驟的示範信件（純屬虛構，並非真實來信）：
信箱你好：
升大學後夢想好像變成一個重要的事情，像是最近也很常聽到身邊的人在聊自己的夢想，但我對未來其實沒有特別想要做的事情，雖然這樣的想法有點逃避，但我常常想說未來還很遠，現在就先快樂當個學生好了。可是看著大家都有想要做的事，或是想要成為的樣子，自己也變得有點焦慮，有點羨慕大家說著自己的夢想時，閃閃發光的眼神，另一方面又覺得好像不一定要有夢想，但也不太敢跟大家說自己沒有夢想，怕聽起來太軟爛>< 不確定沒有夢想的情況是可以的嗎？我們都應該要有夢想嗎？那如果現在沒有夢想的話，我要怎麼找到夢想呢？
我是有參加一些系上活動，對自己的科系沒有很排斥，也有雙主修（但那個是刪掉不喜歡的後，選一個好像比較有出路的），做的事情沒有到特別熱愛，但也不討厭。所以也想知道，要怎麼找到喜歡的事情呀~ 還是這樣也沒關係~
雖然對你們沒有很了解，但聽朋友說你們之前辦的活動蠻有幫助的，所以想了想還是鼓起勇氣寄信，希望了解你們對夢想的看法~
謝謝你們。（此時的感受:：有點緊張，不知道會被誰看到，也不知道會收到什麼樣的回信）
薛西弗斯
如果我們的信箱收到上面的來信，我們會這樣子回信：
薛西弗斯你好：
把這些想法與感受寫下，不簡單吧？辛苦你了，我們已經在解決問題的路上，因為你已經開始面對這些問題了。
我們可以先聊聊感受：你說，你沒有特別想要做的事情，這樣的想法讓你感覺是在逃避、軟爛，跟身邊「有夢想」的人比起來像爛草莓，同時羨慕和焦慮的感覺席捲而來 — — 其實這樣的感受，我們都會有。期待找到生命的火花，卻不知從何找起 — — 我是唸外院的，但一心想進商院，大一的時候選了經濟、統計、管理和初會後，反而讓我的大學生活更不快樂（但我還是全部都修完了）。大二這年，曾經想過加入某些商學相關社團，然而我最後選擇了加入服務性質、利他導向的團隊，也是在這個過程中，讓我發現：幫助別人會讓我感覺快樂，而不是追求個人卓越。
於是，我開始往助人專業這個方向走，選修一些心理系的課程，然而各種神經細胞和人體結構、設計心理問卷、統計分析，對我來說一點也不容易，也有想要放棄的時候。唯獨有一門課我從來沒有缺席過：心理諮商。這門課讓我回到國小那種不管老師上什麼，我都會認真聽課的狀態，唯一不一樣的是，我變得會思考了，也慢慢學會把別人的知識加入到自己的知識庫裡，讓我更篤定往諮商心理師這條路走。
有誰是一從開始就知道自己要什麼？成就再高的人都曾經迷惘過，找尋生命的火花的旅途裡，很多時候是運用刪除法而找到真正喜歡、熱情所在的事物。而且，火花也有大小之分，日子並非得要找到大火花才能過下去，大火花更像是明確的職涯方向，小火花則是生活點點滴滴中讓你放鬆，感受到微加幸福的時刻。我有個朋友，偶然發現自己每天早上都要喝被咖啡來展開新的一天，突然有天想到：為什麼不自己泡？挑選喜歡的豆子、享受手沖的感覺與不穩定，就這樣，他現在每天早上都手沖一杯咖啡，也開始規劃要開一家只買手沖咖啡的咖啡廳。
你在找的是大火花，還是小火花呢？夢想可能從這兩種火花而來。這條漫漫找尋之路，不會是一條大路通羅馬，而是經過許多個紅綠燈，左彎右拐才能抵達。所以，先放寬心，好好觀察生活、同理自己，把每一個細微的幸福感放大，生活也許就這樣變順了。你有寫日記的習慣嗎？我感覺到你是個很有行動力的人，做了那些嘗試後，是什麼感受？做完以後，有什麼體會？我們可以從今天開始，運用好時光日誌，記錄生活中每一個事件、每一道感受，一起找到生命中的大小火花。（儘管是喝了一杯咖啡，也把他寫下！）
首先，我們準備一支筆和一個小本本。如果更習慣使用平板，那也可以。
接著，記錄今天所有大小事情。
再來，在每一件事件的右邊，畫兩個儀表板，分別紀錄「投入程度」、「精力程度」。
最後，靜心回想：做這些事情的當下，你有多投入？完成之後，感覺精力被消耗多少？客觀地進行紀錄，分數很低也沒關係！（只有你自己看到呀）
試著連續先紀錄一週，一週後再來信告訴我們使用心得，我們再來調整作法，並一起找出和重擬問題！
生命裡的大小火花，都會指引我們聆聽內心的聲音，建構「夢想」的具體性。親愛的薛西弗斯，你的所有付出都伴隨著某種感受，只是你尚未發現。所以，我們一起進行這樣的觀察練習，一起屬於我們的生命裡火花吧！
想更進一步了解「如何找到興趣」，我們可以一起閱讀《成為自由人》、《發現天賦之旅》，這兩本書很舒服，沒有艱澀難懂的字句或學理，滿滿是生命經驗，很想推薦給你～此外，我們最新一期 《DYL 人生設計風格誌》 也很適合你閱讀，這篇是關於獨角獸計畫發起人李惠貞大學時期也不喜歡自己的科系，畢業後也不知道自己對什麼有興趣的生命故事，放在 這裡。
想更進一步了解好時光日誌如何應用的話，很推薦看 這一篇內容，這篇短短的，很快你就能上手了！
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